plecy cwiczenia

Profesjonalista nie jestem ale moja rada jest taka: Zapisz sie na profesjonalna silownie gdzie ludzie beda mogli udzielac ci technicznych rad jak wykonywac dane cwiczenia, zakup kreatynke ( bo tanio 3 dyszki to ci chyba nie szkoda ) zawsze kazdy kto zaczyna na poczatku ma dosc duze przyrosty sily, jezeli chcesz tylko dojsc do tych 90 kg no to [...]

2 ćwiczenia na plecy przy obwodówce?

Witaj don_omar96 Według mnie za mało serii na grupę i zbyt długie przerwy między seriami. Spróbuj zmienić trochę łączenie grup mięśniowych. Np: Klatka,triceps Plecy, biceps Barki, nogi Wrzuć przynajmniej dwa ćwiczenia na grupę i skróć przerwy między seriami. Staraj się zmieniać obciążenia na treningach i nie ciągnij jednego programu [...]

[...] wrzucić więcej informacji na swój temat (w zasadzie jakiekolwiek). Niestety nic o Tobie nie wiemy. Wypełnij formularz ankiety działu i wklej go tutaj: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Chociażby staż treningowy, cel, sprzęt, doświadczenie, poprzedni plan, itp. Ćwiczenia na plecy niż a dać przed klatką piersiową.

[...] zrezygnowac z cwiczen izolowanych czyli zadnych na biceps (jak kolega dogzilla napisal biceps pracuje ciezko przy podciaganiu, wioslowaniu) Podciaganie na drazku i wioslowanie to cwiczenia na plecy,po 3 serie daje to szesc serii na jedna grupe - troche za duzo, jak obetniesz po jednej serii t bedzie dobrze, to samo z przysiadami i DL. Pozdro

[...] cyklu-ogolna poprawa wygladu i sprawnosci fizycznej. Trening:codziennie:caly czas hantle 10-20kg. 4x20 brzuszki barki 3 cwiczenia z hantlami po 10-20kg.4 seria po 10 powt. plecy 2 cwiczneiez hantalami 4 serie klatka 2 cwicznia z hantlami 4 serie pomki ok 100. przysiady z hantlami 4 serie Dieta: 4 posilki dziennie makarony [...]

[...] serii 15-25 powt podnoszenie sie na palcach u nog z ciężaraem 15+ do oporu nadgarstek:uginanie nasgarstków ze sztanga nadchwytem i podchwytem:8 serri:15+do oporu piątek: plecy:podciąganie się na drążku do karku:4 serie(ile dasz rady do oporu) podciąganie się do klatki piersiowej 4 serie(tez do oporu) wiosłowanie szerokosc barów:4 serie 13-25 [...]

3 razy w tyg.np:pon: klatka,triceps i przdramię,sroda:nogi i barki,pt:plecy i biceps. powtorzenia zaczynasz od 12 i ostatniua serie 6:czyli jak cwiczysz biceps: masz np:3 cwiczenia po 3 serie:1 seria 12 powt,2- 9 i 3- 6:dobierz sobie tak ciężar abys zrobil tyle powt w seriach:klate zas cwiczysz moze byc 4 do 5 serii:1 -12,2-10,3-10,4-8,5-6.

jeśli tylko w te dni możesz ćwiczyć,to musisz ułożyć plan w taki sposób,aby każda partia była wystarczająco wypoczęta przy następnej sesji treningowej np.: pon-klata+triceps wt-plecy + biceps środa-nogi czwartek-barki oczywiście jest to ogólny zarys,ćwiczenia,oraz ilość serii to już twoja indywidualna sprawa

Plan ok. Dałbym tylko jeszcze jakieś ćwiczenie na nogi dodatkowo i w ćwiczeniach na plecy dał martwy jako pierwsze. Dołóż jeszcze na koniec każdej sesji ze 2-3 ćwiczenia na brzuch i będzie dobrze.

[...] nie obciążają nóg. A z racji tego, że sprzęt jaki mam taki mam, więc z tego chcę coś zrobić. Ćwiczę sobie FBW bo tak najwygodniej. na klate idzie wyciskanie, różne kąty. Na plecy no to drążek, wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, na barki wyciskanie, czy unoszenie hantli bokiem, tricek to pompki odwrotne czy wyciskanie francuskie, a bicek [...]

Up. Tez tak jest nieźle ale wydawało mi się ze jak na 3 miesiące to mógłby się trochę zatyrac robiąc barki 2 razy. A i wydaje mi się ze tric do nóg ma to samo co barki do nóg. Nie są synergistyczne. Jakie tric i nogi?? I jakie barki dwa razy? Poniedziałek: Plecy + tył barków + bic Środa: Klatka + przód + bok barków + tric Piątek: Nogi Po [...]

[...] zmniejsz ciezar podczas cwiczenia bicepsow. Byc moze Twoj problem tkwi w zlej technice przy trenowaniu plecow, np podczas sciagania wyciagu bardziej pracujesz bicepsami niz miesniami najszerszymi grzbietu... Ew. jak tak bardzo Ci to przeszkadza to rob klatke z bicepsem a plecy z tricepsem lub biceps i triceps na jednym treningu (zalezy od stazu)

Witam!! Cwicze juz kawałek czasu ale mam parę pytań do was Po ponad 4 miesiącach cwiczen widze juz duze efekty i mam wicej siły chcialem was zapytac ile serii robic na dane partie poniewaz dotychczas robilem tak: Plecy-Biceps-Brzuch ( Z plecami Szrugsy Sztanga i hantlami po 6 serii) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 [...]

Jeżeli chcesz ćwiczyć planem 3 dniowym to dobre połączenie by było Klatka Biceps , Plecy Triceps , Nogi i Barki. Robiąc masę tak mi się wydaje najlepiej ćwiczyć wolnymi ciężarami , powtórzenia 12-8 ilość serii hmm myślę ze 3 wystarczą. Musisz sam po Sobie poznać jaki plan jakie ćwiczenia działają. Obserwuj swój organizm plan zawsze można zmienić.

To jak wiesz ze sa tutaj jest ci i jak to czego tego nie czytasz..] l wysłanych 1 l.przeczytanych 0 Morzesz robic takie ustawienia pon klata triceps środa plecy biceps przedramie piatek barki i nogi a ćwiczenia masz tutaj >> trening << a zeby doba masówke zrobic ułuż sobie diete ale od tego jest dział odżywnianie..!! a moja rada [...]

w takim wieku to ćwicz 3x w tygodniu poniedz.sroda,piątek całe ciało na karzdym treningu na duże mięśnie(plecy,klatka,nogi,barki)2 ćwiczenia po 3 serie i na małe 1 cwiczenie po 3 serie.

[...] , pewnie ma to tez jakies oparcie w genetyce , czlowiek nie jest idealnie symetryczny , niekorzy maja wieksza dysproporcje niektorzy mniejsza , sproboj moze zmienic cwiczenia na plecy na sztangielki i na ''mniejsza'' strone rob troche wiecej powt , ale to tylko moja propozycja , ja bym cwiczyl dalej rowno , i mial nadzieje ze sie wyrowna

Z cwiczeniem jednej strony sie nie zgadzam . Powinienes dac priorytet na plecy motyle . Technicznie dobrze wykonywac cwiczenia . I zeby nabrac troszke mieska na wyrównanie polecam dobra diete . Z czasem gdy bedziesz dobrze jadl i trenowal same sie wyrównaja . Aczkolwiek kazdy ma wieksze motyle prawe chyba ze ktos jest leworeczny .

MOje treningi opieraja sie na podstawowych cwiczeniach treningi wt.klata Śr.plecy Sob.bicek i triceps Niedz.BArki przerwa pomiedzy serjami to koło półtorej minuty na klatke 6-8 róchów w karzdym cwiczeniu po 3 cwiczenia po 3 serie